心上桌

為什麼你的注意力，是一張桌子

早上你坐下來，想好好做三件事。到了中午，沒回的訊息、突然冒出的擔憂、滑不完的短影音一個個來敲門。它們還沒坐下；要不要讓它們上桌，由你決定。

認知科學家 Nelson Cowan 整理數十年的研究後指出：人的注意力焦點，一次大約只能保持四個組塊。不是八個，不是二十個。四個。

「心上桌」把這個發現變成一個看得見的介面：你的心智桌就只有四張椅子。誰坐在上面，決定了你的一天。

隱喻桌上的每個角色

• 客人你今天選擇維持的目標。最多四位，也可以只邀一位。
• 不速之客來敲門、還沒決定怎麼處理的分心——社群媒體、擔憂、雜念、情緒。
• 候位區先放下的念頭。寫下來，就可以先離開腦中，不必現在處理。
• 開桌與收桌一天的開始與結束。早上邀請，晚上回顧。
• 空位不是浪費，是你刻意留下的空間。

怎麼用一天的循環

核心十秒分岔點

大部分的分心 App 想幫你「擋住」分心。「心上桌」不擋——因為察覺到的那一刻，你已經回來了。它只在這一刻放一個分岔點，永遠三個選項，永遠由你選：

第三個選項是誠實的：滿席時，得先請一位客人離席，新客人才坐得下——取捨從此看得見。App 不推薦、不預設、不替你決定。

隨時一瞥永遠看得見的桌子

• 鎖定畫面 — 開桌期間，鎖定畫面就有一張卡片：幾席、誰在桌上、有沒有選擇還沒做。所有機型都有。
• 動態島 — iPhone 14 Pro 以上，螢幕頂端隨時看得到 N/4。
• 主畫面小組件 — 一瞥就知道現況。
• 常駐桌面模式 — 把手機立在桌邊，暗色的桌面顯示時間與四席，螢幕不會自動鎖定。它是窗，不是監視器——這個模式不記錄任何東西。
• 背面輕點 — 設定捷徑後，敲兩下手機背面就能記下「有人敲門」。

立場我們不做的事

• 沒有連續天數（streak），沒有積分，沒有達成率
• 沒有「你已經三天沒打開了」的罪惡感通知——其實，完全沒有通知
• 不監控你的螢幕，不封鎖任何 App，不知道你在手機上做什麼
• 不排行、不社交、不分享——練習不需要任何人看到
• 沒有帳號、沒有伺服器、沒有追蹤——所有資料只存在你的手機裡

走神一百次，
回來就是第一百零一次。

價格每日循環，永遠免費

常見問題你可能想問

為什麼是四個，不是三個或五個？

靈感來自 Cowan 對工作記憶容量的研究——注意力焦點一次約能保持四個組塊。工作記憶的四席以秒計；這裡的四席把同樣的精神放大到一天。誠實地說：四不是魔法數字，它是一個誠實的上限。

這跟待辦清單有什麼不同？

待辦清單管理「要做的事」，可以無限長；心上桌管理「注意力的承諾」，上限就是四。它不催你做完，它在乎的是：此刻，你在陪誰。

它會幫我擋掉分心嗎？

不會，這是刻意的。封鎖是別人替你做的決定；覺察是你自己做的。記下「有人敲門」這個動作本身，就是介入。

我的資料在哪裡？

全部在你的手機本機。沒有帳號、沒有雲端伺服器、沒有任何分析或追蹤。詳見隱私權政策。